※ 2018.12.20 健康 —《泰晤士報》Chris Smyth ※
規律運動可以讓「腦齡」年輕九歲
一週三次做半小時的運動，可以讓大腦在六個月內「年輕」九歲。
研究顯示，對於剛剛遭遇記憶力變差、注意力無法集中的人，走路、騎腳踏車等運動，可以改善大腦思考的技巧。實驗中，參與者改變原本長時間安靜坐姿的生活方式，開始規律地運動，他們所參與的腦力測試，成績出現改善，顯示他們大腦出現「逆齡」的現象，多達九年。
英國每年有超過二十萬人發展出失智的現象，因為沒有任何治療的方法，醫師們漸漸開始認為，對抗這種疾病，預防重於治療。
雖然本研究的對象並不是已經罹患失智的人，但先前的研究顯示，運動有助防止失智症。專家說，本研究的結果突顯了「運動可以保護大腦」的事實。
位於美國北卡羅萊納州的杜克大學醫學（Duke University）中心布魯門塔爾（James Blumenthal）教授表示：「這個結果很令人振奮，在短短六個月內，只因增加規律的運動，那些沒有失智症、但思考能力受損的人，可以改善他們認知的能力，完成需要腦力的特定工作。」
他所領導的研究小組，把 160 位參與者分成三組。第一組人必須做規律運動：10 分鐘暖身、再做 35 分鐘有氧運動如走路、跑步、騎腳踏車。第二組則是改善飲食內容。第三組志願者參與課程，了解健康知識。
160 位志願者的平均年齡都在六十五歲以上，他們在實驗前，做執行能力測驗的成績（內容為專注力、完成目標、約束自己的行為），平均等同於九十三歲高齡者的成績。
實驗結束後，第一組增加運動並且改善飲食的人，測驗的成績進步了，變成八十四歲年齡者的成績。然而，第二組只是改善飲食，多吃蔬菜、水果、全穀、瘦肉，但沒有做運動的人，測驗的成績並沒有改善。這兩組人士的記憶力都沒有改善。第三組只聽取健康知識的人，他們的執行能力在六個月後都變差了。
本次實驗的結果，已經發表在 Neurology（神經學）期刊上。
英國阿茲海默研究（Alzheimer Research UK）的伊瑪瑞西歐博士（Sara Imarisio）表示：「因為過去十五年沒有出現對抗失智的新藥，研究人員繼續探討維持大腦健康的方法是很重要的。」
「我們知道運動可以幫助減少失智症產生的風險。這個研究顯示，規律性的有氧運動，對於思考能力開始下降的人，可以改善大腦的能力。」
但她表示，此研究並不包括記憶力衰退以及思考能力已經惡化成失智的人。伊瑪瑞西歐教授表示：「運動是否能夠幫助已經罹患失智症的人，有些研究說可以，有些說不行，目前尚未有確切的結論。」
https://www.thetimes.co.uk/edition/news/regular-exercise-can-cut-nine-years-off-brain-age-c0f3p6zwq
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